La clave está en utilizar las emociones de forma inteligente, para que trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a controlar nuestra conducta y nuestros pensamientos para obtener los mejores resultados. En este sentido, existen hábitos y recomendaciones, así como algunos remedios naturales, que pueden ayudarnos a conseguirlo.
¿Qué es el equilibrio emocional?
Por un lado, el estado que llamamos de “equilibrio” nunca es estático, se trata de un proceso dinámico. Por otro lado, las emociones son una parte innegable e integral de nuestro ser que condicionan nuestra salud y desempeñan un papel esencial en nuestro comportamiento, aprendizaje, creatividad e interacción social, etc.
Las aportaciones científicas actuales destacan cómo afectan las emociones a la vida cotidiana, cómo nos encontramos en cada momento, estando presentes en cada actitud y decisión, así como en cada una de nuestras acciones. Igualmente se están incrementando los estudios sobre la vinculación entre las emociones y la salud como base de toda actividad humana y aquellos que tratan de explicar cómo interfieren las emociones en los controles de pensamiento y en los procesos implicados en éste.
Podríamos decir, por tanto, que el equilibrio emocional hace referencia al justo balance entre las fuerzas internas del individuo que lo llevan a estar en paz consigo mismo y con el mundo que le rodea.
¿Cómo lograr el equilibrio emocional?
Lograr un equilibrio emocional conlleva lograr un bienestar emocional, que consiste en la capacidad de manejar las emociones y forma parte del bienestar mental. Reconocer y aceptar las emociones, y sentirse cómodo cuando se manifiestan desagradables, es sinónimo de equilibrio emocional.
Además, para mantener el equilibrio emocional es positivo adoptar una serie de hábitos. Estos son algunos hábitos que ayudan a estar en armonía con el interior y con el entorno:
Cuerpo sano: realizar ejercicio de manera regular y llevar una dieta equilibrada influyen positivamente en el estado anímico y en el nivel de energía.
Tiempo y reflexión: realizar ejercicios de meditación o tomarse unos minutos al día para reflexionar.
Conectar con la naturaleza: pasear por la playa o por un parque grande pueden ayudarte a sincronizar tu propio mundo interior con el mundo exterior.
Respirar: realizar ejercicios de respiración como los de yoga o mindfulness.
Expresarse: encontrar una “vía de escape” creativa, alguna actividad que nos haga sentir bien como por ejemplo dibujar, bailar, etc.
Identificar y conservar las relaciones sanas: para mantener un entorno sano, es necesario identificar y reconocer a las personas que te ayudan a crecer y aquellas que no.
Observar tus propias palabras: en las situaciones complicadas, es preferible darse un tiempo para respirar y volver al presente.
Marcarse intenciones: identificar de manera consciente el camino que quieres seguir, observando si las acciones diarias van en esa dirección.
Aprender a focalizar la atención: relajarse, estabilizar la conciencia en el momento presente, reconociendo la claridad del momento consciente.
Además, la actitud con la que se afronta la vida va a determinar el equilibrio emocional de la persona.
Recursos naturales para aliviar la ansiedad
Entre los recursos que podemos encontrar en la naturaleza, las plantas o sus partes (como extractos o metabolitos aislados), se utilizan desde la antigüedad para tratar alteraciones en la salud de las personas. Muchas materias primas de origen natural ayudan a aliviar los síntomas de muchas enfermedades, incluyendo la ansiedad y la depresión, dos trastornos mentales cada vez más frecuentes en la población de los países desarrollados
En este sentido, algunos componentes importantes que pueden contribuir al equilibrio emocional son los siguientes:
Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que participa en la formación de la serotonina comúnmente llamada “la hormona de la felicidad”, un neurotransmisor que actúa como modulador en múltiples funciones. Como todos los aminoácidos esenciales, el triptófano no puede ser sintetizado por el organismo y debe ser incorporado a través de la dieta o bien por medio de alimentos ricos en él como chocolate, huevos o leche o bien por medio de complementos alimenticios. Por ello es importante seguir una dieta variada y equilibrada.
Azafrán
Estudios recientes han demostrado que el extracto de azafrán o Crocus sativus, puede ser útil para abordar la sintomatología de algunas patologías. El azafrán puede ejercer efectos antidepresivos comparables a los de los fármacos antidepresivos, posiblemente con menos efectos secundarios, aunque se necesitan más estudios para aclarar los mecanismos exactos responsables de estos efectos. Asimismo, el azafrán parece tener un impacto significativo en el tratamiento del trastorno de ansiedad.
Crocus sativus es una especie cuyo producto es el azafrán. Los principales países productores son España, Irán, Grecia, Marruecos e India. El azafrán se compone por los estigmas desecados de la flor. Es un producto muy valorado y muy utilizado como colorante en la industria alimenticia y farmacéutica, así como en medicina entre otros ámbitos. Las principales sustancias del azafrán son crocinas, pirocrocina y safranal. Los estigmas se utilizan en la medicina popular como anticatarral, expectorante o para otras indicaciones. Los estudios farmacológicos preclínicos contemporáneos han demostrado que los extractos crudos y los productos químicos purificados del azafrán poseen diferentes efectos y muestran propiedades como, por ejemplo, antiinflamatorias.
Además, los resultados de varios de estos estudios preclínicos y clínicos sugieren un efecto prometedor del azafrán y sus componentes bioactivos en diferentes patologías del sistema nervioso central, incluidas la depresión, la esquizofrenia, los trastornos de la memoria y la ansiedad. Específicamente, se encontró que las crocinas muestran efectos ansiolíticos en diferentes procedimientos conductuales que evalúan la ansiedad en ratas o ratones.
Vitaminas del grupo B y magnesio
Las vitaminas del grupo B, en concreto la vitamina B3 junto con el magnesio, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, y la vitamina B5 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al rendimiento intelectual normal.
Todos los recursos naturales detallados contribuyen de una manera sinérgica al equilibrio emocional, ayudando a mantener un estado de ánimo positivo. Actualmente, existen en el mercado complementos alimenticios que los contienen e incluso aúnan todos ellos en una misma presentación.
Un profesional sanitario como el farmacéutico puede informarnos sobre su correcto empleo. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida sano, sino que deben utilizarse en combinación hábitos de vida o consejos que el farmacéutico nos puede aportar, valorando la situación y la necesidad de consultar con el médico.
Referencias
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